筋トレしてると、トレーニングの栄養学に興味がわいてくる。
トレーニングのゴールは、健康維持、ダイエット、もてたい、などなど
まあいろいろあるが、人間だれしも楽をしたくなる。
楽するといってもレベルがあり、原理原則を理解してショートカットするのはあり。
つまりサプリメント!
科学が進歩し、筋肥大、脂肪減少のメカニズムが分かっている現代、
使えるものは使い倒したほうがベター。
ご利用は計画的に・・・
1.3大栄養素
炭水化物・タンパク質・脂質=重量ベースでだいたい5:4:1の比率で取得
ダイエットしたいときは、タンパク質の比率を上げて炭水化物を下げる。
※炭水化物を全くとらなくても死にはしないが、いろいろ弊害があるのでお勧めしない。
2.5大栄養素
3大栄養+ビタミン、ミネラル
普通の人は、この辺をしっかり押さえて運動すればまず問題ない。
普通に食べてマルチビタミン・ミネラルあたりを飲んどけばOK。
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒
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こっから先は、金のにおいがプンプンします。
いざ、サプリジャンキーの世界へ
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