筋トレ用栄養学メモ

 筋トレしてると、トレーニングの栄養学に興味がわいてくる。

トレーニングのゴールは、健康維持、ダイエット、もてたい、などなど

まあいろいろあるが、人間だれしも楽をしたくなる。

楽するといってもレベルがあり、原理原則を理解してショートカットするのはあり。

つまりサプリメント！

科学が進歩し、筋肥大、脂肪減少のメカニズムが分かっている現代、

使えるものは使い倒したほうがベター。

ご利用は計画的に・・・

１．３大栄養素

　炭水化物・タンパク質・脂質＝重量ベースでだいたい５：４：１の比率で取得

ダイエットしたいときは、タンパク質の比率を上げて炭水化物を下げる。

※炭水化物を全くとらなくても死にはしないが、いろいろ弊害があるのでお勧めしない。

２．５大栄養素

　3大栄養＋ビタミン、ミネラル

普通の人は、この辺をしっかり押さえて運動すればまず問題ない。

普通に食べてマルチビタミン・ミネラルあたりを飲んどけばOK。

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒

こっから先は、金のにおいがプンプンします。

いざ、サプリジャンキーの世界へ