前回の続き
筋トレ前後メモ
・プレワークアウト
プレワークアウトの目的は、筋トレで疲労感軽減、パンプ感向上、より効率的な筋肉の発達の効果を上げること。実際に各種プレワークアウトサプリは目的別にいくつかの成分が入っている。
この辺の詳細を知りたい方はこちらでいろいろ検索。
これが分かれば自作可能、さあ異次元へ。
まずは、直接筋肉へ作用する系から
- クレアチン・・・ATP-CP回路系のエネルギークレアチンリン酸の元、筋肉内の貯蔵エネルギー量を増やす。
- ベータアラニン・・・体内で生産されるアミノ酸の一種「カルノシン」の生成を助ける。それにより筋肉の疲労の元になる水素イオンの発生を阻害、長時間の高負荷トレーニングができるようになる。プラスの効果で、クレアチンのとの相乗効果があるのでセットで摂取が重要。＋カルノシンは認知力向上効果もある。
- アルギニン・・・NOサプリの定番、効果はシトルリンと同じ
- シトルリン・・・NOサプリの定番、NO発生による筋肉の血流アップによる高負荷トレーニングが可能に。また疲労物質のアンモニアの除去による疲労低減効果も。また精神疲労低減効果もある。アルギニンとセットでの取得が相乗効果あり。
- ベタイン・・・トリメチルグリシン。日本では名前があまり知られていない気がする。古くから効果が確認されている。これもクレアチンとのセットがお勧め。筋トレでの効果は、疲労物質乳酸の減少、成長ホルモン上昇、コルチゾール低下といいことづくめ。また筋肉同化作用をたかめ、異化作用を持つリン酸化を低減。
- BCAA・・・定番、Branched Chain Amino Acids。乳酸の濃度抑制、筋タンパク合成促進、分解抑制、筋肉痛の低減等。必須
- グルタミン・・・筋肉に効くより、むしろ腸内環境を整える作用が重要か。腸内環境が良好であれば摂取した栄養が効率よく吸収される。また免疫力向上効果もあるため、体調維持にも。取りすぎは注意。
- カルニチン・・・ミトコンドリアへ脂肪の代謝物である脂肪酸→アシルCoAを脂肪燃焼炉であるミトコンドリアに運ぶ、乗り物の役割。これも取りすぎ注意。ダイエット目的なら必要。
- ビタミンB群・・・各種エネルギー生成回路の中で使用。必須
→» ビタミンB群｜栄養素の説明｜栄養療法～薬だけに頼らない根本治療をめざす、心と身体に優しい治療法。｜オーソモレキュラー.jp
次は、脳を活性化→筋トレ集中の系俗にいうスマートドラック系。日本で買うといろいろ問題があるので、自己責任で個人輸入がおすすめ。グレーなイメージなので少しだけ。
- ピラセタム、アニラセタムなど 脳内の神経伝達物質の正常化
- コリン、チロシンなど 脳内の神経伝達物質のアセチルコリン、セロトニン、ドーパミンの補充。
- 血液循環系 イチョウ葉（ginkgo leaf）エキスなど
- ホルモン系 DMAE、HGHなど。
最後に、アダプトゲン系。通称ハーブ・漢方など。対ストレス耐性を持たせるための天然のもの。濃縮してサプリで売っている。詳細はWikiで。
代表的な筋トレでの追加サプリは
- アシュワガンダ
- ロディオラ
- 冬虫夏草
ぐらいかな、耐性により向き不向きがあるので、各自自己責任で人体実験を！
次は、ワークアウト後のリカバリーでも紹介予定
