前回の続き
筋トレ前後メモ
・プレワークアウト
プレワークアウトの目的は、筋トレで疲労感軽減、パンプ感向上、より効率的な筋肉の発達の効果を上げること。実際に各種プレワークアウトサプリは目的別にいくつかの成分が入っている。
この辺の詳細を知りたい方はこちらでいろいろ検索。
これが分かれば自作可能、さあ異次元へ。
まずは、直接筋肉へ作用する系から
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筋トレ用栄養学メモ
筋トレしてると、トレーニングの栄養学に興味がわいてくる。
トレーニングのゴールは、健康維持、ダイエット、もてたい、などなど
まあいろいろあるが、人間だれしも楽をしたくなる。
楽するといってもレベルがあり、原理原則を理解してショートカットするのはあり。
つまりサプリメント！
科学が進歩し、筋肥大、脂肪減少のメカニズムが分かっている現代、
使えるものは使い倒したほうがベター。
ご利用は計画的に・・・
１．３大栄養素
炭水化物・タンパク質・脂質＝重量ベースでだいたい５：４：１の比率で取得
ダイエットしたいときは、タンパク質の比率を上げて炭水化物を下げる。
※炭水化物を全くとらなくても死にはしないが、いろいろ弊害があるのでお勧めしない。
２．５大栄養素
3大栄養＋ビタミン、ミネラル
普通の人は、この辺をしっかり押さえて運動すればまず問題ない。
普通に食べてマルチビタミン・ミネラルあたりを飲んどけばOK。
大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒
- 出版社/メーカー: 大塚製薬
- 発売日: 2011/06/06
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
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こっから先は、金のにおいがプンプンします。
いざ、サプリジャンキーの世界へ
続きを読むFintech ロボアド運用成績 2016/9月
運用成績＠ロボアド公開
１．Wealthnavi
２．THEO
どちらも、ドル建て運用では利益出ているけど、円に換えた瞬間THEOはマイナスになっている。
やはり、現状２つを比較すると、システムと機能の面ではWealthNaviがいいな～
初期投資額が高いこと以外は、積み立て投資、deTaxがある点でも、THEOを選ぶ理由がなくなりそう。こちらはサービス向上期待してます。
また、月１ぐらいではアップしてきます。
にしても反応がないけど、ここどうなったんだろ。
soft skills
プログラマにかぎらず、エンジニア全般向けの技術以外の人生設計書。
書いてあることは、自己啓発本などの詰め合わせ＋ライフハックですが、実際にそれをつきつめてやっている人は少ないはず。
値段がちと高いが、余裕があれば一読の価値はある。
人生マニュアルと題するだけあり、全方位のライフハックの内容が網羅されている。
なぜか、日本語版って中身が見れないので英語読める方は下をお勧めします。
※自分はあえて英語版買いました、するともれなく電子書籍版もついてきました。
Soft Skills: The Software Developer's Life Manual
- 作者: John Z. Sonmez,Scott Hanselman,Robert C. Martin
- 出版社/メーカー: Manning Pubns Co
- 発売日: 2014/12/29
- メディア: ペーパーバック
- この商品を含むブログを見る
中身を見たい方は、公式から
※なんと、一度買うとmobi,epub,pdfのフォーマットで上記の書籍がダウンロードできちゃいました。
・・・海外の書店ってスゲーな、あるいみ、複数の人に紹介するなら一人買ってばらまけちゃうな。そんなこと承知の上での戦略だと思うが、日本の出版社と比べるとうらやましい。でもビジネス大丈夫なんか？
まあ、消費者にとっては便利で何より。
