やりぬく力「GRID」

巷で話題？のやり抜く力を読んでいます

eow.alc.co.jp

やり抜く力 GRIT(グリット)――人生のあらゆる成功を決める「究極の能力」を身につける

やわらかい言葉で書いているが、GRITとは・・・

内容はざっくり言うと・・・

「物事を成し遂げるには、才能・知性ではなくやり抜く力が最も重要である」

その、まんまです。

細かい話はまず見てから。

著者のTEDトークです

www.ted.com

モチベーションアップにはもってこい！

2017年の目標

今週のお題「2017年にやりたいこと」

　３か月程度しか続かないと思ったBlogが１年続きました。

Blogを読んだり書いていると、自分で気づかなかった分野が多くあることに気が付く。

やはり、何でもいいのでOutput出すこと、継続することは重要です　(-。-)y-゜゜゜

しかも、ある程度テーマ毎にまとめて書くので、Blogが個人的なNeverまとめみたい。

これ、意外と便利！

　ということで2017年、改めて今年度の目標を健忘録替わりに書いてみる。

トレラン・マラソン・トレーニングギア

健康に気を使い始め、お金がある程度あると物にこだわり始める。

とりあえず、マラソンとトレーニングなどで良かったものまとめ。

買って後悔しないものリスト。テクノロジーの進化は凄い！

購入用のメモ、とりあえずは冬用。

１．コンプレッションウェア 

　最近ではみんな当たり前のようにつけている。長くスポーツを楽しむなら必須。

(シーダブリューエックス)CW-X スポーツタイツ ジェネレーターレボリューション [メンズ] HZO659 BL L

ワコール（wacoal） シーダブリューエックス（CW-X）レボリューションタイプJYURYUトップ JAO001 BL S

 ２．靴下

　マラソンとトレランで使い分け。５本指ソックスは素晴らしいのに、メイドインジャパン。買い！

(Tabio)レーシングラン五本指ソックス25-27cm クロ

 用途で使い分け

(Tabio)トレイルラン五本指ショートソックス　25?27cm イエロー

 ３．ジム用

　追い込めるので必須、こういうギアはむしろ初心者が体壊さないためにも必要。

チニング、ベンチプレス、デッドリフト、スクワット、何でも使える。

GOLD'S GYM(ゴールドジム) パワーブリッププロ G3710 SIZE/M

  スクワットで重量を上げる場合は必須。

ゴールドジム　プロレザーベルト (Ｌ）

 ４．時計

 心拍センサも同時に測定できるものならこれ。タイプならこれ、

GARMIN(ガーミン) ランニングGPS ForeAthlete 235J BlackRed 【日本正規品】 FA235J 37176H

５．靴

[ビブラム] Vibram FiveFingers KMD EVO 15M4002 Black/Yellow(Black/Yellow/M42)

 　普通の靴に飽きたらこれ。バランスよくけがのしない足腰が鍛えられる。とくに初心者にありがちな、かかとから着地する人にはもってこい。

　この靴＋通常の靴でバランスよく足を鍛えよう。

筋トレ栄養学メモ２

前回の続き

sibasenn.hateblo.jp

筋トレ前後メモ

・プレワークアウト

　プレワークアウトの目的は、筋トレで疲労感軽減、パンプ感向上、より効率的な筋肉の発達の効果を上げること。実際に各種プレワークアウトサプリは目的別にいくつかの成分が入っている。

 この辺の詳細を知りたい方はこちらでいろいろ検索。

The acute effects of multi-ingredient pre-workout ingestion on strength performance, lower body power, and anaerobic capacity. - PubMed - NCBI

　これが分かれば自作可能、さあ異次元へ。

まずは、直接筋肉へ作用する系から

筋トレ用栄養学メモ

 筋トレしてると、トレーニングの栄養学に興味がわいてくる。

トレーニングのゴールは、健康維持、ダイエット、もてたい、などなど

まあいろいろあるが、人間だれしも楽をしたくなる。

楽するといってもレベルがあり、原理原則を理解してショートカットするのはあり。

つまりサプリメント！

科学が進歩し、筋肥大、脂肪減少のメカニズムが分かっている現代、

使えるものは使い倒したほうがベター。

ご利用は計画的に・・・

１．３大栄養素

　炭水化物・タンパク質・脂質＝重量ベースでだいたい５：４：１の比率で取得

ダイエットしたいときは、タンパク質の比率を上げて炭水化物を下げる。

※炭水化物を全くとらなくても死にはしないが、いろいろ弊害があるのでお勧めしない。

２．５大栄養素

　3大栄養＋ビタミン、ミネラル

普通の人は、この辺をしっかり押さえて運動すればまず問題ない。

普通に食べてマルチビタミン・ミネラルあたりを飲んどけばOK。

大塚製薬 ネイチャーメイド スーパーマルチビタミン&ミネラル 120粒

こっから先は、金のにおいがプンプンします。

いざ、サプリジャンキーの世界へ